こんにちは。断酒更年期真っ只中主婦のありんこです🐜
断酒して“悪習慣“を断ちきり、
「習慣には人生の価値観を大きく変える
力がある」と実感した私。
今はいくつか新しい習慣にチャレンジし
ています✨✊
そのうちの一つが「毎日ヒップリフト」
体形改善に挑戦中です🏋️
来年50歳を迎える前に、自分の体を少し
づつ変えていきたい。
7月15日から40日続けてみたところ、
小さな変化が見え始めました😊
まずはその記録からスタートです。
🗓️10/4追記:新しい計測結果を追加
しました。（80日目）
少しずつ変化が見えてきて、前よりも
体の"幅"が減った気がします。（本文1番下）
40日間のサイズ変化📊
数値を全部まとめるとこんな感じに👇
- 体重 −0.5kg
- ウエスト −4cm
- へそ回り −6cm
- ヒップ −4cm
- 太もも（右） −0.5cm
- 太もも（左） −0.9cm
- ふくらはぎ（右） −0.4cm
- ふくらはぎ（左） −0.5cm
- 足首（右） −0.3cm
- 足首（左） −0.3cm
- バストトップ −2cm
- アンダー −5.5cm
👉特に変化が大きかったのは、
ウエスト・へそまわり・ヒップ。
体重は誤差レベルだったけど、今回はお腹
周りに意外と変化が出ていました！
ヒップリフトなのに！😆
この40日間でやってたこと🏋️
【食事面】
【運動面】
- ヒップリフト２０回からスタート→回数増やし→１００回×朝夕🍑
- マウスウオッシュ時のスクワット１０回×３、朝夕🪥
- ストレッチとか朝５分～１０分ほどの🐶の散歩👣
【工夫したこと】
- できるだけハードルを下げた↘️「ヒップリフトならまず寝転ぶだけ、5回だけ」「散歩なら靴を履くだけ」とか「歯磨きのついでにスクワット」など。
- 体重は毎朝測って記録する習慣があったので継続。
- 夜勤のある日も夕方の分は早めに実行。「夜勤だから〜」みたいのを防いだ
「いつも下半身ゴツめ体型」の悩み🪨
運動嫌いの私＿＿＿。
鍛えてもないのに下半身だけ
孫悟空並みに仕上がっています。
（天下一武道会とか出てません🫠）
すらっ✨🦵とした美脚に
ずっと憧れてきました。
ダイエットしても
痩せていくのはいつも上半身だけ。
下半身はいつも悪目立ち・・・🪨
ただ____
これまで納得いくまで努力したことはなくて、
途中で諦めてばかり。
今回のダイエットは
垂れてデカい「ピーマン尻」を
桃尻に寄せること🍑
・・・🍑尻に憧れませんか？皆さん。
今回の気づき（続けるコツポイント💡）
- 👉まずは続けることが目標なのでハードルを下げた（回数・寝るだけ、など）
- 📏体感ではわからないがサイズを残してるので視覚で結果がわかり意欲がわいた
- 🍫食事は完璧を目指さなかった（ガチガチに縛らない、お菓子の置き換え、プロテインで栄養バランスは摂れてるとおおまかに考えてた）
- 💪100回数えるのがだるくなってきてるので負荷をあげようかと考え中。
今回のまとめ📋
40日でも
「数字で見ると変化してる！」と実感。
食事はそこまで変えてないけど、
運動を少し足しただけで体は応えてくれた✨
ジムに行く余裕はなくても、
ヨガマットやゴムチューブをまた揃えて、
宅トレ1本で挑戦していきます！
返済優先中だけど・・
自分の体も大事にしたい💪
来年50歳を迎える前に、
健康的で軽やかな自分に近づけたら
最高です🍑
誰にも内緒で
一緒に桃尻チャレンジ、
してみませんか🤫🍑
次回は10月4日。
どんな変化が出るのか、
一緒に見届けてもらえたら嬉しいです。
追記 運動を始めて80日目の記録
10/4（数字の差は7/15からの差です）
ふくらはぎ 右35.2 （−1.8cm）左35.0（−1.8cm）
足首 20.2 20.2
太もも 53.8 （−3.2cm） 53.5（ −3.4cm）
へそ周り 82.5 （−9.5）
ウエスト 72.8 （−5.7cm）
アンダー 77.0 （−9cm）
バスト 90.5 （−5.5）
ヒップ 92.0 （−7cm）
体重 60.8 （−3.1）
以上。次回は120日目。へそ周りはすごく減って、健康診断でメタボを回避できました。また11/14に計測して記録したいと思います。出せるようなぐらい絞れたら、画像も出していきたいと思っています。
