断酒初期の不眠と、私のゆる～い向き合い方
断酒を始めると”眠れなくなる”。
よく聞きますよね。
実はそれ、本当でした。
私も初日は一睡もできず、
２日目も３日目も目がギンギン。
でもだからといって諦めなくて
大丈夫。
私もその「眠れない夜」を乗り越えた
1人です。
実際には
- 不安
- 焦り
をうまく手放すことで、
少しずつ眠りのリズムが戻ってきました。
今では「寝るのが楽しみ」なほど。😊✨
📝この記事では、
- 断酒初期の不眠とどう付き合ったか
- 眠れるようになった転機
についてお届けします。
寝られなくても、焦らなくて
大丈夫。
あなたの体にも、
ちゃんと「眠りの神」は
やってきます。
- 断酒すると眠れない？私のリアル体験
- 私が不眠を乗り越えるためにしたこと
- 寝れない時は「観察モード」が有効
- 眠りの神がついに降りた
- 断酒初期の不眠はいつまで続く？【私の場合】
- まとめ｜「不眠期」から「眠くて仕方ない期」へ
断酒すると眠れない？私のリアル体験
「毎晩のように飲んでいたのに、お酒がないと
眠れないんじゃ・・・？」
そう不安になりませんか。
私は30年間、毎晩
お酒を飲む生活でした。
その日常がある日突然終了。
体はびっくり＿＿＿当然ですよね。
- 寝付けない
- 体が暑くもないのに汗だく
- 目がギンギン
- 寝ないで朝が来る
この繰り返し・・・。
「こんなに眠れないの！？」
と、夜中声に出したほどです。
私が不眠を乗り越えるためにしたこと
当時の私が「眠れる準備」としてやって
いたことをまとめます。
📝寝る前のひと工夫
- 寝る前デジタルデトックス
- 白湯・・・は苦手なので「梅昆布茶」
- シュワッとしたい時の炭酸水
- 部屋の明かりは暗めに
- お風呂でリラックス→軽いストレッチ
- ノンアルを冷蔵庫に1本お守りとして
💡劇的な効果はなかったけど、気持ちは少し
穏やかに。
睡眠の質をよくするよう、これらは
今もゆるく続けています。
断酒初期からずっと続けていたので
もう習慣に。
📌うちは主人が晩酌派。
なので食事の時、私は炭酸水を飲んで
乗り切る作戦。
軽い口当たりのおかげか、頼りになって
今では毎日の習慣に✨
ノンアルは実際には飲まずに
乗り切りました。
ただ”ある”というだけで安心感が🙆。
※【おやつ】はこの頃OKに。
断酒初期は、お酒以外のことを
ちょっと多目に見てたんです。
それが後々「おかしいな」と
思う現実に向き合うことに・・・。
💡詳しくはこちら👇
寝れない時は「観察モード」が有効
「寝なきゃ」と思えば思うほど、
眠れなくなる不思議。
「寝られなくても死なない」
「いつか寝られるから大丈夫」
と自分に言い聞かせる。
今の自分を他人事のように
観察してみる＿＿。
すると案外、落ち着きが取り戻せます。
「自分の感情をちょっと引いて見る」
コレ、案外心をラクにする方法でした。
🌙眠れない孤独な真夜中＿＿。
どこからか聞こえてくる、いびきと
いう名のBGM。
人の存在を感じる音。
寝れない夜、
寂しさがまぎれ、心強かったかも。
でも気になる方は、
耳栓やホワイトノイズ等取り入れて
みるなど、一工夫を。
私はあえての無装備で乗り切りましたが😆
眠りの神がついに降りた
そして迎えた4日目の夜。
ベッドに入った時、体が沈み込むような
そんな眠りの体感がありました。
気が付けば、部屋いっぱい朝の光。
私＿＿、お酒に勝ったんだ！と思えた
瞬間でした。
・・・ただ、今度は「眠くて仕方ない」状態に。
きっと体が、本来のリズムに戻ろうとしてたん
でしょうね。
断酒初期の不眠はいつまで続く？【私の場合】
・だいたい3日目までがピーク→4日目で急に
眠れるようになった。
もちろん、これはあくまで私のケースです。
お仕事や生活状況によっては、
寝不足が大きな問題になることも。
🚙運転が必要な人
🧠高い集中力が求められる人
💤すでに睡眠トラブルがある人
→そういった方は「断酒＋睡眠対策」を慎重に考え
て下さい。
まとめ｜「不眠期」から「眠くて仕方ない期」へ
・断酒初期の不眠が、私は3日続いた
・工夫しながら「寝れなくても大丈夫」思考で乗り
切った
・4日目に眠りのスイッチが突然ONに
今では、
「寝るのが楽しみ」な毎日です。
🍀布団で寝るっていいな＿＿＿
と、しみじみ。
次回は、
『そんな私と布団のラブストーリー（仮）。』
「寝れない期」から「眠くて仕方ない期」へ。
これって、好転反応……かもしれません🤔
