【断酒10ヶ月目】｜お酒のかわりに炭酸水！更年期主婦の置き換え習慣。

今日は何のもう？から、今日はどの炭酸水にしよう？。

ご覧いただきありがとうございます😊

私は30年間、毎日お酒を飲む生活でした。

そんなアラフィフの主婦が始めた断酒。

でも気づけば１０か月続き、体調も生活も

大きく変わりました。

この記事では、

• 断酒を決めた小さなきっかけ
• 代わりに選んだ炭酸水の効果
• ”習慣の力”

について紹介します。

「まさに今断酒しようか迷っている方」

「断酒初期でつらい方」

にとって、少しでも気が楽になったり、

明日から試せるヒントになれば嬉しいです。

🐜自己紹介🐜

ありんこといいます。

今年40代最後の夏を迎えている、

主婦です。よろしくお願いします。

突然ですが――昨年の秋、

30年間、毎日浴びるように

飲み続けてきたお酒をやめました。

このブログでは、お酒をやめたきっかけや

経緯、そしてやめてから少しずつ見えてき

た日常の変化について、綴っていきたいと

思っています。

ブログ初心者ですが、よければお付き合い

ください。

３０年続けた「飲酒習慣」と

断酒を決めたきっかけ

お酒中心が当たり前だった日常

私のまわりは相方も含め全員”お酒好き”  

「今日は何本飲む？」

「新しいの出たね！」

「帰りに買って帰らなきゃ」  

そんな会話が当たり前の毎日。

気づけば３０年、毎日飲むことが

「当たり前の習慣」になっていたのです。

お酒の楽しい思い出ももちろんたくさん

あるけど――  

今、私はこうして断酒を続けています😊

小さなきっかけで始めた断酒

楽しいお酒だったけど、最近は毎朝

「昨日の記憶がないこと」にうんざりしてい

ました。

「今日はやめとこうかな」って朝は思っても、

 夕方には買ってしまう＿＿。

強い決意ではなく、ちょっとしたきっかけから

始まったのが私の断酒のスタートでした。

それでも、ある日ふと気づいたんです。

小さな気づきが、大きなきっかけに。

私を断酒に導いたのは 

毎朝聞こえてくる“自分の中の声”

が１つのきっかけだったと思います。

「また記憶がない」

「朝から体だるい」

「なんかメンタルが落ち込む」

「今日は飲むのやめようかな」

なのに午後にはお酒買って帰宅。

食材より買い込む重いお酒。

「どうして朝思ったことがこうも簡単に

守れないんだろう？」と自己肯定感を下げ

ていってました。

 断酒前の「あるある」失敗集

- 家の中で謎のケガ（覚えてない）

- 布団にたどり着けずその辺で寝落ち  

- 子どもと何話したか翌日まるごと忘れて聞き直す

- 泥酔して風呂で寝てお湯を飲む（汚いし危険）

- 野菜は高くて買えないくせにお酒は躊躇なく買う

- 新しい扇風機が朝には骨折して倒れてる

…などなど。

今思うと、あの頃は

「完全に脳が飲酒習慣に支配されてたな」と

思います。

断酒して気づいた“習慣の影響力”

気づけば30年。365日×30年＝10,950日。

オリンピックが7回できてしまうほどの年月を

、 私は「なんとなくの習慣」でお酒に明け渡し

ていました。

毎日の流れは決まっていて、

帰宅→冷蔵庫直行→プシュッ→🍺。

体が決まったように動くんです。

この習慣を別のもので置き換えられれば、

きっとお酒をやめる道も楽になるかも。

そう思って試したのが、「炭酸水」でした。

 断酒を支えた置き換えアイテム

救世主は炭酸水。チェイサー代わりにも最適

断酒を始めてすぐに取り入れたのが✨炭酸水✨です。

・のど越しが近くて満足感がある。

・箱買いして常備できるから安心。

・「いくら飲んでもOK」と決めることで気持ちがラクに。

今でも続けている、なくてはならない相棒です。

👇本当は記事の最後にこっそり置きたかったん

ですが、動かせなかったのでここにいます（笑）

よかったら、のぞいてみてください。

ラベルレスで手間なし👏✨

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あと、断酒が成功するまでは

お菓子も好きなだけOKに。

とにかくお酒以外は自分にゆるく甘く😊

ノンアル飲料は「お守り」として１本。

炭酸水と並行して、  1本だけノンアル飲料を

冷蔵庫に置いていました。

正直、ノンアル苦手だったんですが、

あるYouTuberさんがベストバイ動画でオスス

メされてて、試しに飲んだみたら「ありかも」

と思えてたから1本だけ。

飲みたくなった時用の“逃げ道”に。

気持ちが安心しました。

「習慣は意志よりも強い」ことに気づいた

３０年間毎日続けた飲酒は、

歯磨きと同じで無意識に自動で行われる

習慣みたいな「ただのルーティーン化した癖」

でした。

その癖を炭酸水に置き換えると、

意外なほど無理なく自然に生活が変わって

いきました。

お酒が好きな人に「お酒をやめましょう」

と言いたい記事やブログでは決してありません。

上手に付き合える人は無理に辞めることはない

と思います。

お酒は楽しくて美味しかった…私が節度のある

飲み方ができなかっただけ＿＿。

ただ「習慣を変えると日常の景色が変わった」

という体験を、ここに記していこうと思ってます。

今日も「飲まなかった」

１日をコツコツと積み重ねていくことが

きっと次の変化につながりると信じて。

”X”では日々の”断酒”と”習慣形成”をゆるく発信。

良ければのぞいてみてください😊

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