お酒を飲んでるときは
心が落ち着く。
不安が和らぐ。
お酒が切れると、
むなしさが押し寄せてくる。
あなたはどうですか？
私は長い間そうでした。
30年飲み続けたお酒をやめて、１年。
この１年で私が感じた変化。
それは＿＿＿心の”ざわざわ”が
消えたこと。
昔は何かあるたびに
「どうしよう」
「怖い」
「失敗したら恥ずかしい」・・・。
不安と恐怖が頭をよぎって、
心の中を占領していました。
そんな自分がずっと当たり前だったんです。
でも、今はとても静かです。
それは単にメンタルが
強くなったから＿＿＿ではなく、
”脳の仕組みそのものが整ってきたから”
かもしれません。
この記事では、
断酒によって脳に起きた変化と、
不安が少しづつ静まっていった私自身の
体験をお伝えします。
- お酒をやめたら、不安が減った。その理由は”脳”にあった
- 理性をつかさどる前頭前野が再起動する
- ドーパミンの波が穏やかに。日常がごほうびに変わる
- 更年期と断酒。ホルモンの変化との相乗効果
- 断酒で変わったのは「考え方」ではなく「脳の使い方」
- まとめ｜取り戻せた静けさ
お酒をやめたら、不安が減った。その理由は”脳”にあった
恐怖のスイッチ”扁桃体”が落ち着ついていく
アルコールは、
恐怖や不安を感じる脳の部位、
「扁桃体」を刺激します。
飲んでいる間は
一時的に落ち着きますが、
切れると反動で不安が増幅。
私も昔は、
「飲まないと眠れない」
「一口飲むと気持ちが休まる」
と思っていました。
断酒を続けるうちに、
その”過剰な反応”が最近ないな・・
と感じるようになったんです。
ちょっと嫌なことがあっても、
「ま、いっか」と流せるように。
ひきずることもなくなりました。
これは、扁桃体が
”平常運転”を取り戻した証拠
なんだそうです。
以前の私は、何か起きる前から
「どうしよう」と心配して、
頭の中で最悪のシミュレーションばかり
していました。
今は、そういう”先回りの不安”が
すっと減った気がします。
目の前のことだけを見て、
落ち着いて対処できるようになった。
そんな自分の変化を、静かに実感していま
す。
理性をつかさどる前頭前野が再起動する
考える力と「待つ力」が戻ってきた
お酒は「理性」を司る前頭前野を
休ませてしまう。
だから、つい
衝動的に行動したり、
後悔するような選択を
してしまうんだそう。
断酒して半年を
過ぎたあたりから
そわそわしたり、
意味もなく焦燥感に駆られたり、
そんなことが少なくなりました。
以前は、
意味もなく慌てていた場面で、
平常心を保てている自分に気づく
ことが増えました。
前頭前野が元気になると、
”焦らない脳”になる。
それは、たぶん
人生をリビルドする上で
大事になってくる土台です。
ドーパミンの波が穏やかに。日常がごほうびに変わる
お酒は、瞬間的にドーパミンを放出して
「快感」を作ります。
でも切れた時に
ガクッと落ちる。
その落差が
不安や焦り、どうせ無理・・などの原因
に。
断酒後はそのアップダウンがなくなり、
朝日やコーヒーの香り、
愛犬との散歩、読書する時間。
そんな”小さな日常”を幸せと
感じられるようになりました。
今思うと、あれは
「脳の報酬システム」が整った瞬間
だったのかもしれません。
更年期と断酒。ホルモンの変化との相乗効果
私は４９歳で更年期の真っただ中です。
更年期のホルモン変化も脳に
影響を与えます。
エストロゲンは脳にも
影響するホルモン。
減少すると不安や焦りが増えるんです。
けれど、お酒をやめたことで
脳の炎症や睡眠の質が改善し、
結果的にホルモン変化を
受け止めやすくなることが
わかっています。
「心が安定している」
これって単に精神論じゃなく、
脳と体が静かに協力し始めた状態
なんですよね。
断酒で変わったのは「考え方」ではなく「脳の使い方」
昔の私は、何か始めようとするとすぐに
「無理だ」「怖い」「恥ずかしい」
と思っていた。
でも今は、
「試してみよう」
「失敗してもそれはデータ」と思える。
これは意志の強さではなく、
”脳の設定が書き変わった結果”
＿＿＿だと感じています。
まとめ｜取り戻せた静けさ
不安や恐怖が消えることを
目指していたわけじゃない。
でも、断酒を続けるうちに、
心の中に”静かな場所”ができた気がします。
たとえて言うなら無風の凪いだ湖面のよう
な。
それはたぶん、
刺激に揺れ動いていた脳が、
やっと本来のリズムを取り戻したというこ
と。
いつも不安や焦りを感じていた私は、
そういう性格で、
心の弱い人間なんだ・・・と自分を卑下
していました。
でも不安や焦りを感じるのは、
心が弱いからじゃない。
脳が少し疲れていただけ。
もし今、
同じように感じている人がいたなら。
焦らず自分のペースでいい。
いつかきっと、あなたの中にも”静けさ”
が戻ってきます。
不安や焦りは「性格」ではなく
「脳の状態」でした。
もし今、あなたの心がざわつくなら。
焦らず、自分のリズムを整えるところから。
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