おはようございます。
昨日は朝プロテインを摂った後は
炭水化物の連続摂取…
ハイカーボーナな1日となりました。
今朝の体重は➕700g…。
反省するところですが、
ダイエットや体作りって生きている間
ずっと続いていく習慣。
だから今日少し増えてしまったからって
心配しなくて大丈夫。
元の習慣に戻せば
きちんと体は覚えていて
頭の自分に戻してくれるからです。
今日はいつもの自分に戻すことを
意識して過ごします😊
今日も元気な体に感謝して
過ごします🍀
おはようございます。
朝活を去年のゴールデンウイーク前から続けています。
英語のアプリとか
お尻を鍛えたり
時間があれば読書。
もともと5時おきだった我が家。
昼間の仕事以外に時間を取ろうとすると
夜はゆっくり入浴したいし…
朝しかないな、と。
それで30分早く起きてみたけれど、
30分って結構あっという間です。
洗面台身支度したり
体重測ったりしてるとすぐに経ってしまう。
それで今の4時起きになりました😌
仕事が早い日はこのぐらいに起床していたので
それが毎日になった感じです。
自然と夜早くなるようになり。
目標は7時間睡眠なので
9時が目標です。
見てくれている方で早寝早起きの方
いますでしょうか？
今日も一日
よろしくお願いします
感謝🙏✨
こんにちわ。
断酒から１年４か月たちました。
お酒をやめて、たるんだ体と向かいあうようになり
気づけば７か月。
時が経つのは早い💦
そして忙しさにかまけて
記録の更新も何もなされていない・・・😅
一度採寸結果を載せておきたいと思います。
体重 ５８．４キロ
ウエスト ６９．５㎝
へそ回り ７８㎝
お尻 ９０．５㎝
ふともも 右５０．５㎝ 左 ５０㎝
ふくらはぎ 右３４．５㎝ 左３３．５㎝
足首 右２０㎝ 左１９．５㎝
ふくらはぎはいつも鍛えているかの如くゴツいのですが、
採寸していない部分はスッキリしてきたので、
むくみとりなど引き続き頑張っていこうと思います✨
気づいたこと🌿
・ふとももサイドの張り出しがなくなりスッキリしてきた
・私にはないと思っていた三角のゾーンがあると発見した
・膝周りと股の両方向から引き締まってくると知った
・疲れにくくなった
・むくみがひどい状態とと本来の太さの違いが分かった
・体重が少し戻っても、ふとももはウエストのように戻っていない
お尻を丸くしたいと思って始めた自宅トレーニングですが、
意外に効果が出ているのは、ふとももなんです。
最初は５７㎝でしたから💦
そして体重もお正月前は５６キロ台後半にまで落ちましたが、
さすがにちょっとフラフラと。
今体脂肪も２７％ぐらいなので食べる内容も意識しながら
体重より体の調子を重視していこうと思います😊
正月太りというのも否定しません（笑）
ところでむくみですが
一日の終わりにマッサージをする元気も残ってなくて・・・
もっぱらむくみを撃退してくれるスパッツに頼り切ってます
本当に心強い。
いつもありがとう✨✨スパッツ😊
いつか、トレーニングの数字を
きちんと表にできるようにしたいな。
伸びしろと思ってトライしたいと思います。
今日も感謝🙏✨
お酒を飲み始めたのはいつ頃だったか、
皆さんは覚えていますか？
こんにちは。
３０年飲み続けたお酒を辞めることに成功した
更年期真っ只中の主婦、ありんこです。
学生の頃、イタズラな気持ちで
お酒を飲み始め、就職と同時に本格的に
スタート。
社会に出て自由に使えるお金で毎晩楽しい
お酒を飲む🍻
以来30年近く飲酒生活は続いていました。
旦那もお酒を飲む人だったというのも
あるけれど
内向的な私はお酒を飲むと
自分がまるで人付き合いが上手になった
ように感じて、
輪の中に入っていける気がしてたんです🥹
そして育児で大変な時も、
旦那がリストラされて家計が
ぐちゃぐちゃになった時も、
学校行事で楽しかった日も常に
お酒がそこにあった。
お酒が私の生活を
豊かにしてくれている、
支えてくれている、
上手にさえ付き合えればお酒は悪いもの
じゃない・・・
もちろんそれは、
お酒とちゃんと距離をとり
上手に付き合えてる人の話。
子供たちが育ち、手が離れていった時
ある切り替えポイントのようなものがやってきました。
子育て終了
旦那の両親の介護のスタート
仕事も介護
自分の職場と家庭の変化が重なり
お酒の量が増えていき・・・
飲む量が増えると当然お金がかかる。
それで手軽に酔える強い度数の安価な
お酒に移行していきました。
美味しい飲み口に今までより安い値段。
すぐに得られる多幸感。
最初は１本で足りていたものはどんどん
足らなくなり
気づけば朝の倦怠感、
日中もお酒のことを考え、
夜は家のこともおろそかに。
断酒を決意した時、
時間が足りないことを実感していたけれど
時間を全部お酒に費やして
仕事や家族のこと、自分のこれからのこと、
お金のこと、
ぜんぶ後回しにしてみないようにして
蓋をしていました。
たまに、だめだよな～ちゃんとしないと。
って頭には浮かんでいたんです。
でも習慣とは恐ろしいもので・・
私はお酒を飲む習慣に流され続けました。
自分のことを自分で決められず、
他人の軸、世間の軸で自分を測ってしまう。
そんなくせも大きく影響していたと
思います。
以前整体に通ったとき、
整体師の方と、ふと仕事の話になりました。
行きたいわけではない研修に行くことになり、
忙しくて
なかなか整体の予約も入れられない・・・
そう話したとき、
「私なら自分のしたくないことは
したくないです、きっと断ると思います。」
研修は仕事の一環だから仕方ない・・・
そうなのだけれど。
彼女の言葉がひっかかり、
モヤモヤしていたのは、
自分がその言葉に自分の姿を見たからだと
思います。
私は自分の意志じゃなく、まわりに流されることで
責任や何かから逃れてるかもしれない。
自分と向き合ってない。
どこかで
「今の自分はおかしい」と感じていて、
なにかきっかけを探していたのかもしれません。
急に習慣を変えるということはできず、
ただ小さな疑問が私の中に
芽生えた瞬間でした。
整体に通ったことだって
自分でなにか変えよう
とした動きだったかもしれません。
今になって思うのは、
この三十年の間にお酒を辞める、減らすタイミングは
そこかしこにあったということ。
それに気づけなかったのは、
自分の声に耳をすましていなかったからかな。
他人の目が気になって、嫌われたくなくて、
自分を後回しにする。
そんな日頃の癖が
一番大事な自分の心の小さな声を聞き逃して
きていたんだと思います。
私の中のお酒は「たのしみ」から始まって、
「癒し」から「逃げ場」に変わっていきました。
そしてだんだんと
自分を支える”習慣”になっていった。
お酒がくれる”気持ちの軽さ”が
本当の解決ではないことも
気づいていました。
でも、そこに頼ってしまう自分も否定できず😣
お酒は「小さな安心」だったんだと思います。
頑張りすぎたり、
頼るのが下手でたまった疲れを、
お酒がなかったことにしてくれていたんでしょうね。
ある日突然
手放すことになったお酒。
世の中はお酒をのんでも飲まなくても
楽しい世界でした。
これからはお酒のない別の道へ＿＿＿。
自分の中に生まれた問いや小さな声。
もしかしたら
人生を動かす羅針盤的存在、なのかもしれませんね🧭
お酒を飲んでるときは
心が落ち着く。
不安が和らぐ。
お酒が切れると、
むなしさが押し寄せてくる。
あなたはどうですか？
私は長い間そうでした。
30年飲み続けたお酒をやめて、１年。
この１年で私が感じた変化。
それは＿＿＿心の”ざわざわ”が
消えたこと。
昔は何かあるたびに
「どうしよう」
「怖い」
「失敗したら恥ずかしい」・・・。
不安と恐怖が頭をよぎって、
心の中を占領していました。
そんな自分がずっと当たり前だったんです。
でも、今はとても静かです。
それは単にメンタルが
強くなったから＿＿＿ではなく、
”脳の仕組みそのものが整ってきたから”
かもしれません。
この記事では、
断酒によって脳に起きた変化と、
不安が少しづつ静まっていった私自身の
体験をお伝えします。
アルコールは、
恐怖や不安を感じる脳の部位、
「扁桃体」を刺激します。
飲んでいる間は
一時的に落ち着きますが、
切れると反動で不安が増幅。
私も昔は、
「飲まないと眠れない」
「一口飲むと気持ちが休まる」
と思っていました。
断酒を続けるうちに、
その”過剰な反応”が最近ないな・・
と感じるようになったんです。
ちょっと嫌なことがあっても、
「ま、いっか」と流せるように。
ひきずることもなくなりました。
これは、扁桃体が
”平常運転”を取り戻した証拠
なんだそうです。
以前の私は、何か起きる前から
「どうしよう」と心配して、
頭の中で最悪のシミュレーションばかり
していました。
今は、そういう”先回りの不安”が
すっと減った気がします。
目の前のことだけを見て、
落ち着いて対処できるようになった。
そんな自分の変化を、静かに実感していま
す。
お酒は「理性」を司る前頭前野を
休ませてしまう。
だから、つい
衝動的に行動したり、
後悔するような選択を
してしまうんだそう。
断酒して半年を
過ぎたあたりから
そわそわしたり、
意味もなく焦燥感に駆られたり、
そんなことが少なくなりました。
以前は、
意味もなく慌てていた場面で、
平常心を保てている自分に気づく
ことが増えました。
前頭前野が元気になると、
”焦らない脳”になる。
それは、たぶん
人生をリビルドする上で
大事になってくる土台です。
お酒は、瞬間的にドーパミンを放出して
「快感」を作ります。
でも切れた時に
ガクッと落ちる。
その落差が
不安や焦り、どうせ無理・・などの原因
に。
断酒後はそのアップダウンがなくなり、
朝日やコーヒーの香り、
愛犬との散歩、読書する時間。
そんな”小さな日常”を幸せと
感じられるようになりました。
今思うと、あれは
「脳の報酬システム」が整った瞬間
だったのかもしれません。
私は４９歳で更年期の真っただ中です。
更年期のホルモン変化も脳に
影響を与えます。
エストロゲンは脳にも
影響するホルモン。
減少すると不安や焦りが増えるんです。
けれど、お酒をやめたことで
脳の炎症や睡眠の質が改善し、
結果的にホルモン変化を
受け止めやすくなることが
わかっています。
「心が安定している」
これって単に精神論じゃなく、
脳と体が静かに協力し始めた状態
なんですよね。
昔の私は、何か始めようとするとすぐに
「無理だ」「怖い」「恥ずかしい」
と思っていた。
でも今は、
「試してみよう」
「失敗してもそれはデータ」と思える。
これは意志の強さではなく、
”脳の設定が書き変わった結果”
＿＿＿だと感じています。
不安や恐怖が消えることを
目指していたわけじゃない。
でも、断酒を続けるうちに、
心の中に”静かな場所”ができた気がします。
たとえて言うなら無風の凪いだ湖面のよう
な。
それはたぶん、
刺激に揺れ動いていた脳が、
やっと本来のリズムを取り戻したというこ
と。
いつも不安や焦りを感じていた私は、
そういう性格で、
心の弱い人間なんだ・・・と自分を卑下
していました。
でも不安や焦りを感じるのは、
心が弱いからじゃない。
脳が少し疲れていただけ。
もし今、
同じように感じている人がいたなら。
焦らず自分のペースでいい。
いつかきっと、あなたの中にも”静けさ”
が戻ってきます。
不安や焦りは「性格」ではなく
「脳の状態」でした。
もし今、あなたの心がざわつくなら。
焦らず、自分のリズムを整えるところから。
私が断酒後に見つけた、
心と体をあたためる習慣を紹介しています👇
